Vi bliver bombarderet med fitness tips. “Sådan får du six pack på en måned”, “sådan får du din drømmekrop” og man kunne blive ved. Men hvad skal man gøre, hvis man som normalt menneske bare gerne vil have en normal sund hverdag, uden man skal bruge to timer i fitness fem gange om ugen. Der er så mange råd, at det bliver for uoverskueligt overhovedet at gøre noget, så man tænker, man ligeså godt kan lade være. Indtil nu. Her er nemlig fire overskuelige råd til en simpel sund hverdag.
Alt med måde
Vi ved alle, at en diet bestående af kage, chokolade og pizza ikke er sundt. Men betyder det så vi aldrig må spise disse ting, selvom vi godt kan lide dem. Selvfølgelig ikke. Det ville slet ikke være sjovt at være sund, hvis ikke man måtte være lidt usund en gang imellem. Det hele handler om at begrænse sig. Ligesom med børn der får fredagsslik, kan du faktisk selv med fordel prøve at begrænse dit sukker indtag til en eller to gange om ugen. Sørg for at have en nogenlunde varieret kost i løbet af ugen, og giv dig så selv lidt løs snor når du slapper af.
Sæt mål du kan overholde
Vi har alle prøvet at sætte et stort mål og være helt fyret op af motivation. Men desværre er det ikke kun motivation, der skal til. For at få en forandring indenfor fitness eller motionstræning, handler det om at træne mange gange i træk over en lang periode før, man kan se en forandring. Motivation vare desværre kun et kort stykke tid. Derfor skal man lave små sunde vaner for sig selv, frem for at sætte store mål. Det behøver ikke at være det store. Sæt så lave mål, at du ved, du kan overholde dem. Det kunne være en frisk gåtur om dagen, ti armbøjninger eller noget helt tredje. Du kan altid opgradere når du er klar. 10 armbøjninger kan blive til 20 og det kan blive til 100. Fokusér derfor på vanen frem for træningen til at starte med. Så snart vanen er der, kan du med fordel sætte repetitionerne op eller længden på dine gå- eller løbeture.
Motivér dig selv
En måde man kan holde motivationen oppe på, kan være at købe noget udstyr, sådan man økonomisk bliver holdt oppe på at gøre de ting, man har sat dig for. Brug for eksempel et billigt regnskabsprogram og se hvad du har til rådighed. Herefter kan du købe nogle håndvægte eller en pull up stang, sådan du kan begynde at lave nogle mere komplekse øvelser.
Lav et overskueligt træningsprogram
Der er 44 procent større chance for at holde et mål man sætter sig, hvis man skriver det ned. Derfor kan det være en god idé at opsætte et træningsprogram. Træningsprogrammet behøver ikke at være et komplekst matematikstykke som nogle af de fitnessprogrammer, man finder på nettet. Det kan blot bestå af at du tager armbøjninger om mandagen og måske lunter en lille tur om onsdag.